想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質的唯一方法是使用一種科學合理的營養(yǎng)計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養(yǎng)比例去建立訓練和營養(yǎng)的聯合方案，以實現的目標。
即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養(yǎng)與訓練具有同等的重要性。
碳水化合物是繁重訓練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養(yǎng)特，只需保持生理功能正常運轉的量即可。好的規(guī)律是每月爭取增長1——2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎上，循序漸進地增加熱量攝入，2年內我增加了大量的肌肉塊。
初練者飲食計劃樣本
早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物
上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1根香蕉
午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進行混合）、1個橘子
晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃
作為高級健身者，如果針對“高級”訓練不能應用營養(yǎng)原理制定最好的飲食計劃，那么想繼續(xù)增加肌肉和改進肌肉品質的目標就不能很好地實現。
