如果你像大多數健美者一樣把增大二頭肌作為重點的話，就會花比其他部位更多的時間在臂部訓練上。事實卻恰恰相反，因為二頭肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量來狂轟濫炸。只要合適的寥寥數組就可讓你的二頭肌狂長。

    那么只用15秒的練習就可得到像Ronnie Coleman一樣的手臂嗎。 這不大可能。但是在每組二頭肌練習的末尾上加上額外15秒的運動，能大大的加強效果。

    下次你練二頭肌的時候，試一下這個竅門來制造更好的生長。然而它還有限制性。這不是輕而易舉的。

    其方法是在做桿鈴彎舉時，先完成6到12次的完全動作，在用5次的半程動作達到力竭（大腿到中點，每次用時3秒 ）。建議用3組。

    效果不錯，燒灼感很強，充血也非常充分。各位不妨一試。