腰椎如果出現(xiàn)了問題引發(fā)的疾病更為可怕。比如半夜三更小腿抽筋所引起的劇痛，就是大人也會大叫起來，這是因為腰的姿勢不好，使得腿部的血液循環(huán)不良，下肢的神經(jīng)功能發(fā)生異常。很多人白天工作姿勢不好，晚上又睡在非常柔軟的床上，腰椎出現(xiàn)問題就在所難免了。
　　糾正腰椎是當(dāng)務(wù)之急。

　　1.駱駝式

　　動作要領(lǐng)：

　　1）跪位，兩腿微微分開。

　　2）吸氣，兩手叉腰，向后彎曲脊柱，伸展大腿肌肉。

　　3）呼氣，雙手放于腳底之上支撐，頭向后仰挺胸。將脊柱向大腿方向推，大腿保持垂直于地面，收緊臀部肌肉，伸展下脊柱區(qū)域，保持20至30秒回位。

　　提示1：可重復(fù)2至4次，但每次之間應(yīng)適當(dāng)放松休息片刻。

　　提示2：雙手也撐在后腰部。另外也可單手觸及異側(cè)腳底，另一手抬高舉過頭，此法預(yù)防臀部下垂。

　　作用：糾正駝背，雙肩下垂，促進血液循環(huán)，使背神經(jīng)得到滋養(yǎng)而受益，預(yù)防胃痙攣。

　　2.眼鏡蛇式

　　動作要領(lǐng)：

　　1）俯臥，手放體側(cè)，手心向上，腿并攏，一側(cè)臉著地全身放松。

　　2）吸氣，張開雙眼，眼珠上翻，利用頸部、面部肌肉將頭向后翹起。然后發(fā)揮背部肌肉力量作用，將雙肩及軀干抬高，盡可能向后翹。

　　3）將兩手指尖相對放于胸前肩下，幫助背部繼續(xù)上翹，頭部始終后仰，肚臍應(yīng)貼緊地面，達到最大限度時，保持8至12秒。保持時要屏氣。

　　4）呼氣用相反的動作回位，休息20秒，做下一遍。

　　提示：應(yīng)體會脊椎一節(jié)接一節(jié)翹起或放下。盡量減少用手的力量。保持最后姿勢時，也可以長久保持這個姿勢，正常地呼吸。眼睛可上翻，也可不做。此動作做3至5次。

　　作用：治療背痛及輕微脊柱損傷，脊柱正位，消除背部的緊張和不適。促進消化、解除便秘、增進食欲、防止腎結(jié)石。對婦女則糾正月經(jīng)失調(diào)及性機能失調(diào)。

　　警告：不要強迫背部做這個姿勢。患甲狀腺機能亢進、腸結(jié)核、腸潰瘍、疝氣的人禁做。