如何預(yù)防老年癡呆癥
作為世界性難題 ,如何預(yù)防老年性癡呆病的發(fā)生成為各國(guó)研究人員關(guān)注的焦點(diǎn)之一。近年來(lái)許多新的學(xué)說(shuō)被提出。
吃什么
臭豆腐 :臭豆腐制成后 ,營(yíng)養(yǎng)成分最顯著的變化是合成了大量維生素 B 12。每 100克臭豆腐含維生素 B 12有 10微克左右。缺乏維生素 B 12會(huì)加速大腦老化進(jìn)程 ,從而引起老年性癡呆。除動(dòng)物性食物含有較多維生素 B 12外 ,發(fā)酵后的豆制品也可產(chǎn)生大量維生素 B 12,尤其是臭豆腐中的含量更高。吃些臭豆腐 ,對(duì)預(yù)防老年性癡呆有積極作用。
魚(yú) :加拿大科學(xué)界發(fā)現(xiàn) ,常吃魚(yú)的人腦筋較不易退化 ,甚至可以改善老年性癡呆的癥狀。
研究小組針對(duì) 7000名多倫多老人做研究 ,其中 1/4患有老人癡呆癥 ,結(jié)果發(fā)現(xiàn) ,健康的老人血液中魚(yú)脂酸的成份遠(yuǎn)高于癡呆癥的老人。
這種叫做 D H A的脂肪酸跟 O m e g a - 3脂肪酸屬性相似 ,而后者具備防范心臟病的功效。
因此 ,研究人員建議 ,既然有相當(dāng)強(qiáng)力的證據(jù)顯示吃魚(yú)有預(yù)防癡呆癥和心臟病的好處 ,大家就應(yīng)該多吃魚(yú) ,尤其是高油脂的魚(yú) ,例如鮭魚(yú)、鱒魚(yú)和鮪魚(yú)。
紅肉不含 D H A ,要吸收這種脂肪酸 ,唯一非魚(yú)類的來(lái)源是雞蛋 ,不過(guò)要看吃什么飼料的雞生的蛋。加拿大市場(chǎng)有一種蛋標(biāo)明含有 O m e g a - 3脂肪酸 ,生蛋的母雞主要吃亞麻。
補(bǔ)什么
雌激素 :為什么老年性癡呆和患心血管疾病的女性高于男性 ?北京協(xié)和醫(yī)院一個(gè)課題組的研究透露 :中老年人雌激素減少是其主要原因。這項(xiàng)研究表明 ,女性老年癡呆可能與患者體內(nèi)的雌激素水平下降有關(guān)。專家在對(duì)摘除卵巢的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn) ,這些動(dòng)物因?yàn)榇萍に厮襟E降 ,很快出現(xiàn)了反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn) ?在補(bǔ)充了雌激素后 ,動(dòng)物的認(rèn)知功能得到相應(yīng)改善。專家們還發(fā)現(xiàn) ,雌激素替代療法能夠起到預(yù)防老年性癡呆的作用。專家透露 ,目前發(fā)現(xiàn) ,植物雌激素對(duì)人體雌激素有補(bǔ)充作用 ,而且副作用很小 ,開(kāi)發(fā)植物雌激素替代產(chǎn)品將是一個(gè)研究方向。
維生素 B 12和葉酸 :英國(guó)一項(xiàng)新的研究表明 ,加大維生素 B 12和葉酸的攝入有利于避免最常見(jiàn)的早發(fā)性癡呆。研究人員對(duì)數(shù)百名受試者進(jìn)行血樣分析揭示 ,血液中維生素 B 12含量在正常范圍的 1/3下限者患老年性癡呆的可能性增加 3倍以上 ,而葉酸含量同樣低者患此病的可能性增加 2倍。
研究者認(rèn)為 ,飲食的調(diào)理可能有助于防止老年性癡呆 ,因?yàn)閺氖澄镏袛z入 B 12和葉酸既有效且安全。富含 B 12的食物有 :雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等 ;葉酸豐富的食物是 :綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。經(jīng)常地、適量地?cái)z入上述食物 ,對(duì)預(yù)防老年癡呆可能有一定作用。
中藥 :傳統(tǒng)的四種補(bǔ)腎藥六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、歸脾湯、天王補(bǔ)心丹經(jīng)科學(xué)證實(shí) ,具有抗衰老及抗氧化作用 ,對(duì)于正常老化或早老性癡呆癥、神經(jīng)衰弱及健忘者 ,均有療效 ,沒(méi)病也可以增強(qiáng)記憶力。
怎么吃
節(jié)食 :一項(xiàng)最新研究顯示 ,減少食物攝取量有助于保持暮年健康狀況 ,從而減緩身體老化對(duì)腦部構(gòu)成的影響 ,預(yù)防老年性癡呆癥和帕金森氏癥等老年常見(jiàn)病。
多讀書(shū)
美國(guó)一研究人員提出 ,書(shū)讀得多的人年老之后不易腦力遲鈍或老年癡呆。
亨利·福特健康中心的研究員測(cè)量 320位 66歲到 9 0歲身心健康的老年人的腦部 ,發(fā)現(xiàn)不論男女 ,多上學(xué) ,腦髓液就多。受過(guò) 16年教育的老人 ,腦部外圍的腦髓液體平均比只受 4年教育的老人多出 8%到 10%,但書(shū)讀得多的人 ,不易患失憶或癡呆等毛病。（北京777健康網(wǎng)）
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http://www.xyxy.net/twzx1/restorenew.asp?id=257&pageno=1 老年癡呆重在預(yù)防。專家們指出，老年性癡呆治療和預(yù)防的關(guān)鍵是防止腦細(xì)胞損傷，保持信號(hào)傳導(dǎo)的通暢，以及提高對(duì)這些損傷的抵抗力。
研究顯示，勤學(xué)習(xí)、善用腦可以預(yù)防老年癡呆。因?yàn)椋x書(shū)受教 育能增加大腦神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，增加神經(jīng)突觸的數(shù)量。即使患有腦病變，受教育程度高的患者大腦認(rèn)知功能仍保留的比受教育程度低的患者好得多。所以，老年人要想方設(shè)法保持思維活躍、善于聯(lián)想；要多參加一些腦力勞動(dòng)，如看書(shū)學(xué)習(xí)，下棋，繪畫(huà)，做智力游戲，跳舞，演奏樂(lè)器，玩紙牌和填字游戲、上老年大學(xué)等。這些，都對(duì)預(yù)防老年性癡呆有一定的幫助，能顯著降低老年人患老年性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
專家們還向老年人提出了如下建議：
———積極參加有益的社會(huì)活動(dòng)，保持良好的人際交往。
————保持平常心態(tài)，樂(lè)觀的情緒，做到豁達(dá)開(kāi)朗，不計(jì)較瑣 碎小事。
————保持規(guī)律生活，經(jīng)常參加體育鍛煉，但要運(yùn)動(dòng)適度，避 免過(guò)于疲勞。
———重視營(yíng)養(yǎng)，合理膳食，粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃些谷類、豆類、 蔬菜、水果、魚(yú)類、瘦肉等；要節(jié)制飲食，不可過(guò)飽。
————禁煙酒，控制肥胖，努力預(yù)防或控制高血壓、糖尿病， 減少鹽、糖的攝入。
————防止腦外傷及煤氣中毒。
———定期到專科醫(yī)院查體，早發(fā)現(xiàn)，早治療。
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http://www.17kang.com/tbxl/article.view.do?id=3825 如何預(yù)防老年癡呆癥
《一》、老年癡呆癥有哪些早期表現(xiàn)？
老年癡呆癥發(fā)病常很隱匿，不為人們所注意，因此，正確認(rèn)識(shí)癡呆早期癥狀，使病人得到及時(shí)治療，延緩進(jìn)展，就顯得非常重要。
癡呆早期記憶障礙表現(xiàn)很突出，病人容易忘事，丟三拉四，初期表現(xiàn)為對(duì)近事的遺忘，如對(duì)幾小時(shí)前剛吃過(guò)菜的已不能回憶。隨著病情加重，遠(yuǎn)事記憶也受影響，如不能回憶過(guò)去的經(jīng)歷。有的病人表現(xiàn)為情感障礙，早期有情緒不穩(wěn)定，感情脆弱易流淚，遇事抑郁愁悶，為小事焦躁不安，害怕恐懼等。一些病人有認(rèn)知障礙，開(kāi)始可有注意力不集中、思想分散、說(shuō)話重復(fù)，優(yōu)柔寡斷下不了決心，與以往的精明強(qiáng)干形成鮮明的對(duì)比。有些病人有心理障礙，由于記憶力減退，不知道東西放在何處，總懷疑有人偷他的東西。有的病人感到軀體不適到處求醫(yī)檢查，雖未查出異常，但仍感到痛苦。患者性功能低下，常懷疑配偶有外遇，為此家庭常吵鬧不和。少數(shù)病人有行為障礙，一反常態(tài)變得過(guò)分節(jié)儉，到處收集廢品，一些病人把自己畫(huà)的簡(jiǎn)單草圖比作為名家所畫(huà)，備所珍藏。有些病人到了新環(huán)境經(jīng)常走錯(cuò)家門。
上述早期癥狀，非同時(shí)出現(xiàn)，一旦有類似癥狀發(fā)生，應(yīng)立即到專科醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢，進(jìn)行必要的心理測(cè)試和神經(jīng)系統(tǒng)檢查，以利于早期診斷。
《二》、怎樣預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生:
老年性癡呆的預(yù)防要從中年開(kāi)始做起，因?yàn)槔夏晷园V呆能如在癡呆前期或癡呆初期被發(fā)現(xiàn)，并在生活上采取相應(yīng)措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其發(fā)展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向轉(zhuǎn)化。從近年研究的結(jié)果看，預(yù)防老年癡呆發(fā)生的主要措施有如下幾個(gè)方面：
避免腦動(dòng)脈硬化及腦血栓等疾病的發(fā)生，以防止因腦供血不足而導(dǎo)致老年癡呆
動(dòng)脈硬化是老年癡呆癥的主要“敵人”。調(diào)節(jié)膳食，少吃食鹽，并開(kāi)展適宜的體育活動(dòng)，有助于防止動(dòng)脈硬化。
注意智力訓(xùn)練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化
研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持人的頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，而整日無(wú)所事事，則患老年癡呆癥的比例較高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書(shū)、多學(xué)習(xí)新鮮事物；培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化；應(yīng)注意廣泛接觸各方面的人，如和朋友聊天、打麻將、下棋等，都可刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。
加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)
人們常說(shuō)：“笑一笑，十年少”，注意保持樂(lè)觀情緒，也就是說(shuō)，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情感的激擾，這樣才能有助于健康不衰。
注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁狀態(tài)
因?yàn)閼n郁是老年人患癡呆癥的危險(xiǎn)因素，因此要避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害；另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。
加強(qiáng)體育鍛煉 許多人都知道，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化。除整體性全身活動(dòng)外，應(yīng)盡量多活動(dòng)手指。
起居飲食規(guī)律
一般應(yīng)早睡早起，定時(shí)進(jìn)食，定時(shí)排便，保持大便的通暢對(duì)于預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極的意義。在膳食上，強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高、三低和兩戒”，“三定”即定時(shí)、定量、定質(zhì)；“三高”即高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”即戒煙、戒酒。老年人應(yīng)多補(bǔ)充有益的礦物質(zhì)及微量元素，缺乏必需的微量元素（如鋅等），可致大腦供血不足，引起血管病變。適當(dāng)補(bǔ)充維生素E，可以增強(qiáng)記憶力，也有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，老年人要多吃魚(yú)。荷蘭科學(xué)家對(duì)5000名55歲以上的老年人進(jìn)行的研究顯示，經(jīng)常吃魚(yú)的老年人患老年癡呆癥的幾率只是不吃魚(yú)的老年人的0．4倍。