主打王牌：新鮮水果和蔬菜

　　莓類漿果，如草莓、黑莓、藍(lán)莓等。

　　橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

　　小編提示：

　　您無(wú)意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。五個(gè)妙招抵御零食誘惑

　　第二梯隊(duì)：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒鹽脆餅干（低鹽）、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營(yíng)：牛奶和奶制品

　　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。提醒：零食 一天最多吃3次！

　　最后防線：肉和堅(jiān)果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開(kāi)心果、夏威夷堅(jiān)果。

　　四大原則：

　　原則一、盡量少吃額外添加糖分的食物；

　　原則二、兩餐之間避免吃糖；

　　原則三、盡量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

　　原則四、每次吃完零食都要記得刷牙。

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